失眠的預防和控制

　自我放松：放緩緊張的生活節奏，減輕來自各方面的壓力，適當失眠運動，善於在自己愛好和特長中找到樂趣，少為家庭瑣事而煩惱。學會少思慮、多養心、少憂愁、免氣結，遇事順其自然的處置方法。必要時可看心理醫生。

　　淨化睡眠環境：臥室應當安靜舒適，無強光噪音，睡前不看驚險影視，不做劇烈運動。室內擺設、壁掛等物品不宜使人產生興奮或勾起無限聯想等。

　　按時作息：一般說晚9點半到10點為最佳入睡時間，早5點半到6點為最佳起床時間，中午休息半小時。痔瘡不同季節或因人、因年齡有所差異。

　　注意生活細節治療失眠：均衡飲食，糾正不良的飲食習慣，晚餐減少刺激性食物，忌煙、酒、濃茶、咖啡等。睡前用熱水泡腳，可舒筋活血益於睡眠。不應頻繁變換床位，注意藥物對睡眠的影響等。

　　藥物解除失眠：中藥多采用“養心悅脾”、“安神定志”、“養陰清火”等方面的方劑，調節紊亂的生物鐘；西藥可用鎮靜安眠方面的藥物治療。多因素引起的失眠應采取綜合性的治療方法，如藥物、理療、針灸等。